こんにちは、三度目の週報です。
日々のランニングがマンネリ気味だったこともあり、あえて目標を立てて走っている今日この頃です。
立てた目標はこちら↓
- 体脂肪率を一桁に戻す
- あえて距離を走れるようにする
- 2023年3月東京マラソンで、もう一度サブスリーを達成する
6月からこの週報を始めたことで、「週報で恥ずかしいことにならないように…」という意識が働くようになり、それからは、多少はごり押しでも走るようになりました（笑）
＊
さて、私は2023年3月の東京マラソンに参加する予定なのですが、心配なのは手荷物問題です。
前回は手荷物を預けるサービスがなかった（あっても一部の限定されたサービスだった？）らしいので、今回参加するにあたり、一番頭を悩ませる部分です。
遠方から参加するランナーにとって、手荷物問題は大きいですよね！
で、そんな風に悩んでいた矢先、東京マラソン事務局からこんなメールが届きました。
おー！
気にしてくださっているー！
それだけでも嬉しいー！
感謝ー！
アンケート、速攻で回答しました。
今後のスケジュール（詳細未定）はこちらのメールより↓
- 参加料の入金期間：2022年10月19日（水）～2022年10月28日（金）
- 手荷物預かりの費用：参加料とは別に1,000円（税込）
まだ預かってもらえたと確定していないですが、とりあえずホッとしました…！
練習メニューと月間走行距離（202208）
今月の月間走行距離は、302kmでした！
超えた！
月間300を超えたよー！
こんなに走れたのは実に3年ぶりぐらいです。
特に8月は外出の予定があったり、急な集中豪雨があったりなんだりで、休んだなーっていう感覚があったのですが、超えました…！
嬉しさで一杯です。
練習内容はこんな感じでした↓
- ジョグ15回（128km）…前月比-10回（+6km）
- ビルドアップ走12回（139km）…前月比+6回（+69km）
- インターバル走0回（0km）…前月比+-0回（+-0km）
- タイムトライアル走3回（19km）…前月比-1回（+9km）
- ペース走1回（16km）…前月比-3回（-24km）
- ロング走0回（0km）…前月比+-0回（+-0km） ※25km以上の距離
- ★休足日…11日（31日中）…前月比-1日
よかったなと思うのが、タイムトライアル走を積極的に取り入れることができたこと。
この暑さの中、7kmまでは頑張れました。
8月の下旬に入ると、少しずつ、ほんの少しずつですが、空気に涼しさが出てきて、そのおかげで走りやすくなりました。
来月はトライアル走の距離をさらに伸ばしつつ、ペース走の回数を増やせたらと考えています。
筋トレ～着々と回数を増やす～
8月からはスクワットを取り入れました。
- 単純な腹筋…31日のうち12日実施。1日あたり10回
- スクワット…31日のうち4日実施。1日あたり10回
腹筋に関してはなかなか筋肉痛にならないので、効果が出ているのかどうか謎です。
体重の変化など
体重の変化などはこのような結果に。
- 体重…58.5kg（前月比-0.8kg）
- 体脂肪率…10.7％（前月比-2.1％）※2022年8月30日11時頃測定
これまでの推移を振り返ると…
- 体重…【6月】61.6kg→【7月】59.3kg→【8月】58.5kg
- 体脂肪率…【6月】13.8％→【7月】12.8％→【8月】10.7％
がんばってきた甲斐があります。
そしてそして、体脂肪率、あと少しで1桁に手が届きそうです…！
ランニングの距離伸ばしが功を奏したのか、筋トレがよかったのか、そのあたりは謎です（笑）
たまたまだったら嫌なので、このまま頑張ってみます。
来月に向けて
7月、そして8月にがんばって走り込みをしてわかったこと。
気温が30度を超えると、2kmほど走っただけで疲労がたまる。
なので、7月から8月にかけては、トライアル走をして思うようなタイムが出なくても落ち込む必要は全くないのだと思いました。
逆に、同じ8月でも、気温が30度を超えない時間帯にトライアル走をすると、
「おー！走れる走れる！」
ってなるので、まー気持ちがいいです。
無理は禁物ですが、ある程度の負荷をかけるのも個人的にはいいのかなと思いました。
※あくまで個人の感想です！
9月はトライアル走で10kmに挑戦したい。
それと、ペース走の回数を増やしてレースに備えておきたいところ。
体が資本なので、そこは外さないように注意しながら、9月もがんばって参ります！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
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