二度目の月報です。
7月は暑さとの戦いでした。いかに体調を崩さずに、熱中症にならずに練習するかを考えながら、日々のランニングに取り組んだ一か月でした。
- 体脂肪率を一桁に戻す
- あえて距離を走れるようにする
- 2023年3月東京マラソンで、もう一度サブスリーを達成する
先日、東京マラソンの事務局からメールが届きました。
世の中の動きはどうなるのか予測がつきませんが、今のところ私は参加する予定です。
気になっていたのは手荷物の件。
HPにはこのように書かれてあります。
「ご希望に沿えない場合がございます」…。
遠くから参加するランナーにとって、手荷物を預けられるかどうかはかなり重要な問題です。
いやー、どうするかなぁ…。
考えている方法はあるにはあるのですが、なんとなくリスキーなやり方なので、有償だったとしてもそこはちゃんと安心できる場所に預けたい気持ちがあります。
まあ、この件はしばらく保留ですね。
練習メニューと月間走行距離（202207）
7月の月間走行距離は、242km。
実は7月の後半、かかとが痛い時があり、3日間だけですが休足していました。
症状を調べてみると、これは「足底腱膜炎」という症状でした。
原因は、いわゆる走り過ぎ。
あー、やっぱり走り過ぎなのかー、と思って、ちょっとへこみました。
ですが、3日間ほど症状の改善に向けて休足したところ、4日目にして、なんと回復！
痛みがない！
嬉しくなってまた走り出しました。
ちなみに、今回お世話になった本がこちらです↓
かなり古い本が家にあり、すがる思いで調べたのですが、著者の方の語り口が優しくて、わかりやすくて、嫌な気持ちがしない良書です。
医者でありランナーでもある方なので、ランナーの気持ちに親身に寄り添ってくれるんですね。
…というわけで、7月は休足もありつつも、なんとか月間走行距離200キロを超えました。
- ジョグ25回（122km）…前月比+8回（+18km）
- ビルドアップ走6回（70km）…前月比-9回（-34km）
- インターバル走0回（0km）…前月比+-0回（+-0km）
- タイムトライアル走4回（10km）…前月比+3回（-21km）
- ペース走4回（40km）…前月比+1回（+9km）
- ロング走0回（0km）…前月比-1回（-25km） ※25km以上の距離
- ★休足日…12日（31日中）…前月比+-0日
7月は豪雨などもありましたからね。
ランナーのみなさん、お互い、本当に無理せずに走りましょうね。
筋トレ～自重筋トレだけを少しずつ始めることに～
7月の筋トレはぼちぼちと…。
単純な腹筋…31日のうち10日実施。1日あたり10回
来月はスクワットも取り入れましょうかね…。
体重の変化など
体は先月よりは少しだけ絞られました。
- 体重…59.3kg（前月比-2.3kg）
- 体脂肪率…12.8％（前月比-1.0％）※2022年7月31日9時頃に測定
体重は減ったのですが、体脂肪率は微減、といったところです。
焦らない焦らない。
来月に向けて
このところ朝から30度を超える天気が続いており、熱中症にはくれぐれも注意しないといけないなぁと思いながら、なんとかかんとか練習しています。
来月8月も暑い日が続きそうです。
走る距離を伸ばしたいのは山々なのですが、やっぱり体調優先ですよね。
また、7月は足底腱膜炎っぽい症状が出てかなり焦りましたので、8月は足指のストレッチもこまめに行っていきたいところです。
ちなみに足底腱膜炎を治すには、タオルギャザーという足の指先運動が有効です。
あとは、休足。
休足はめっちゃ大事だなと今回は痛感しました。
痛みがマシなうちに3日間休むだけで、大幅に改善されましたので、休足は最高の薬です。
あと、来月はスクワットをがんばってみようかなと。
暑いので、距離走はおそらくしないかなと思っております。
というわけで、8月もがんばってまいります！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
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