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ランニング月報(202211)~スピード練習メインな11月~

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「11月からは新たなランニングメニューでがんばろう!そして走り込むぞ!」

そう強く決意していた、はずでした。

しかし、11月の第二週目。

なんとなく体調が良くない気がしたのが11/7(月)。

そこから少しずつ少しずつ、体調が崩れていき、第2週目の後半は休足、いや、休息。

熱はないものの、なんとなくだるい、というのがあって、思い切って休みました。

実際にその体調の悪さの前兆はあって、走っていても、「ペースが上がらない!なぜ?」ということがありました。

体調が悪い時は、筋肉が言うことを聞いてくれない感覚です。

もう、そういう時は力が出ない。

11月の第3週目からは体調もよくなり、再度ランニングを再開しました。

本当は、月に300km走りたいのですが、なかなか…。なかなかそんな風にはいかないものです。

200kmも300kmも、月間走行距離でいくと、そんなに変わらないような気がするのだけれど、実際そこにはかなりの隔たりがあって、「1日に1km多く走れば300kmに到達する」という単純計算のようにはいかないものです。

健康に走り続けていてもそう感じるのですから、月の途中に体調を崩してしまうと、「毎日1kmだけ多く走る」なんていう計算は全く役に立たなくなります。

そんな状況でしたので、11月は月間走行距離が300kmには全く到達しなかったものの、練習の内容的にはわりと凝縮できた月だったのではないかなと自己分析しています。

ただ、どうしても一回に走る距離が少なくなってしまうのは、ヤバいなぁといったところです(汗)

東京マラソンまで残りあと3ヶ月ほどとなりました。

そろそろ本腰を入れていきたいと思う、今日この頃です。

練習メニューと月間走行距離(202211)

11月の月間走行距離は、かろうじて200km越えの200.2km。

月の中盤、体調不調に見舞われたことを思えば、がんばった方だと言えるのかもしれません。

ロング走を全くしていないことが本当に悔しい限りですが、体調第一に考えた結果なので、こればっかりはもう本当に、どうにも仕方がないことです。

その代わり、ペース走、トライアル走は前月よりも大幅に回数を増やしていきました。

その分休足日も多めとなりましたが、やはりこれもまた体調優先、体作りが優先です。

以前にアシックスストアにて計測して頂いたAT値が、私の場合は4:00/kmだと言われ、それをもとに、ペース走はすべてイコールAT走となっています。

ちなみにRCT値が3:38/kmで、トライアル走ではなるべくそこに近づけるべく走り、それでも毎回、平均ペースが3:50/kmになりました。トライアルで走る距離は毎回7~10kmで、RCT値に耐えられる時間以上に走る距離なので、その分、ペースはRCT値から離れていきます。

3:50/kmでも相当きつい!

今月はそのRCT走(トライアル走)をバンバンこなしました。

来月こそは、距離走をして距離に慣れたいです。

筋トレ(今後の方針)

筋トレに関しては、検討した結果、11月以降はあまり行わないことにしました。

11月は、序盤に意気込んでやり始めたのはいいのですが、次の日のランニングメニューをこなすのに支障が出てしまい、そんなに頻繁に行わなくても十分なのではないか、と思うに至りました。

ただ、これから寒くなってきたり、路面が凍って危なくなる日も出てくるかと思います。

なので、そういうやむを得ず走れない日などに、筋トレをするという方向でいきます。

体重の変化など

11月末の体重と体脂肪率はこちら。

あまり変化がないですね…。

こういうのを見ると、「もっと距離を走った方がいいのでは」とか、「筋トレした方が…」とか考えてしまうのですが、とりあえずは現状維持でいきましょう。

当初の体脂肪率が13%くらいだったことを思えば、良い数値を維持できているのではないでしょうか。

来月に向けて

来月で一年も終わり。

一年なんて本当にあっという間!

月日の経つのがなんと早いことか…。

いい加減、距離走をやらなければ、ちょっと本当にヤバいです。

11月は、体調不良を治すことと、スピード練習をこなすことで過ぎていきました。

もちろん、それはめちゃくちゃ大事なこと。

走った距離の記録がマラソン本番に走ってくれるわけではなく、実際に走るのは僕のこの体なので、やはり体調を優先することには変わりがありません。

方針としては間違ってないわけです。

あとは距離走をこなして、距離に慣れること。

東京マラソンまで、残すところあと3ヶ月です。

別に人生をかけているわけではないから、楽しめばいいんです。

でもどうせ楽しむのであれば、できる練習は体と時間の許す限り、体調優先でこなしたいものです。

さあ、今年も残すところあと1ヶ月。

がんばります!

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

アオイソラ

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ABOUT ME
アオイソラ
在宅で経理事務をするフリーライター。マラソン歴10年。当サイトではマラソン関連の情報のほか、学生の悩み解決についての情報や、個人でもできるSDGsについての情報を発信中。現在スポリートアンバサダーの活動中。 <陸上競技PB> ・10kmマラソンPB…36:37(グロスタイム) ・ハーフマラソンPB…1:24:39(グロスタイム) ・フルマラソンPB…2:59:53(グロスタイム)