練習

マラソンのモチベーション低下…やる気を維持させる効果的な方法9選

新型コロナウイルスの影響で、大会が延期や中止になるなかで、どうやってマラソンへのモチベーションを維持していけばいいのだろう。やる気が出るような良い方法を教えてください。

そんな悩みを持たれている方への記事です。

アオイソラ

こんにちは、アオイソラです。

プロフィール アオイソラってどんな人? こんにちは、当サイト運営者のアオイソラと申します。 現在、在宅で会計事務とライターの仕事をしてい...

マラソンのモチベーションって、結構大会の開催可否に影響される部分は大きいでしょうね。

特に、大会での目標を掲げておられた方なら、なおさらのことと思います。

私自身も、2020年の東京マラソンがエリートランナーのみの大会となった時に、気持ちがガクッと落ちてしまっていました。

そんな中、私なりにモチベーションを回復させる方法をあれやこれやと試してみたので、効果的だった方法を今回はご紹介したいと思います。

今回ご紹介したいのは下記の方法です。

マラソンのモチベーションを維持させる効果的な方法9選

  • 1、オンラインマラソンに参加する
  • 2、走ったあとのご褒美を準備する
  • 3、SNSでランニング記録を投稿する
  • 4、新しいランニンググッズを買ってみる
  • 5、憧れのランナーの走る姿をYouTubeで視聴する
  • 6、同じ距離で同じラップタイムのペース走を継続してみる
  • 7、最終目標は記録の達成ではなく、向上心を持って楽しみ続けられる自分でいること
  • 8、マラソンだけに全精力を注ぎこまない(断捨離のススメ)
  • 9、モチベーションは無理して上げなくてもいい

全部が全部、万人受けする方法ではないかもしれませんが、どれか一つでも、皆様の参考になれば幸いです。

それでは、どうぞ!

マラソンのモチベーションを維持させる効果的な方法9選

1、オンラインマラソンに参加する

マラソンに対するモチベーションを維持させるのに、今一番効果的だなと思うのが、オンラインマラソンに参加することです。

アオイソラ

現在コロナ禍の状況で、なかなかリアルな大会に出られないですからね。

オンラインマラソンに参加する利点は、下記の通りです。

  • ある一定の期間が設けられていて、その期間のいつ走っても良い(時間の融通が利く)
  • オンライン上で、タイムを競う大会もあれば、走った距離を競う大会もあり、ランナーと競い合いたい方にとっては目標ができるきっかけになる
  • 大会によっては参加賞が豪華なので、その景品をもらうことが走るモチベーションになる
アオイソラ

参加賞が、主催される地元の特産品を頂けることが多いですね(お酒やゼリーなど)。個人的には、この参加賞が一番モチベーションにつながりやすいと感じています。

オンラインマラソンに参加する時に必要なアプリは、『TATTA』というアプリです。

TATTAとの連携ができるランニングウォッチが必要です。現在対応できるGPSウォッチは、下記の時計ですね。

  • ガーミン(GARMIN)

また、開催予定や開催中のオンラインマラソンを検索したい方はこちらをご参照ください。RUNNET公式

モチベーションを維持するには本当にうってつけの企画だと思います。

コロナ禍でなかなか大会に参加できずに、走る意欲をなくしてしまい、気分がふさぎこんでしまう方も中にはおられるかもしれませんが、そんな方こそ、タイム度外視で、オンラインの大会に参加してみてはいかがでしょうか?

アオイソラ

以下、私が参加したオンラインマラソンの景品や記録証をご紹介しますね。

(1)山形まるごとマラソンオンライン

2020年10月3日から10月18日までに開催されていたオンラインの大会です(参加料:2,000円)

こちらの大会の特色としては、参加賞とは別に、年代別男女3位までに入賞すれば、特別に景品を頂けることになっていました。

また、大会の開催後は、記録証を各自ダウンロードできるようになっていました。

記録賞は以下のような感じ。

アオイソラ

年代別4位ということで、入賞まであとわずかでした!

ちなみに、本大会は、エントリーの時点で参加賞を選べるようになっていました。

ちなみに私はお酒の飲み比べセットを選びました↓

お酒の飲み比べセットだけではなく、ご当地米やタオルも一緒に頂きました。

こうやって、長く楽しませてくださるところが、本大会の大きな魅力だったと思います!

アオイソラ

山形まるごとマラソンの主催者の方々、ありがとうございました!

(2)いわて盛岡シティマラソンオンライン

2020年10月1日から10月31日までに開催されていたオンラインの大会です(参加料:無料)

期間中に累計で42.195km走った方には、抽選で岩手の特産品が当選することになっていました。

アオイソラ

「もりおかエール賞」というものに当選しました!

↓リンゴ酢と麹が入った、とても健康そうなリンゴゼリーです。

↓リンゴの果肉が含まれたリンゴゼリーです。

こういう特産品は、地元に行かないとなかなか触れることができないものなので、当選した時は嬉しかったですね。

また、賞品の当選者数を多く設定されているところに、本大会の主催者の方々の愛を感じました。

アオイソラ

佐々木果樹園様、商品のご提供ありがとうございました!

また、いわて盛岡シティマラソンオンラインの実行委員会の皆様、魅力的な大会をありがとうございました!

(3)小松マラソン勧進帳バーチャル大会

2020年11月10日から2020年11月23日の間に行われた10キロのタイムレースでした。

年代別の順位で3位までが入賞されるだけではなく、各部門の順位の末尾が「8」だと、とび賞ということで「小松市制80周年記念マフラータオル」がもらえたり、あとはなんといっても参加賞が嬉しいものでした。

私はまたお酒でして、小松市の酒造セットを選択↓

こういう景品は、見ているだけでワクワクするんですよね!

アオイソラ

主催者である小松市スポーツ協会の皆様、バーチャルの大会を開催してくださり、ありがとうございました!いつの日か、リアルな大会に参加させてください!

(4)ホノルルマラソン(バーチャル・ビーチフェス)

2020年12月1日から2020年12月31日の間に行われている大会です。

公式HPはこちらです⇒JALホノルルマラソン2020公式HP

※本大会は終了しましたが、今後の参考にされてください。

大会の種目にはいくつかあり、

  • 10Kラン&ウォーク
  • ホノルルマラソン(42.195kmを1日もしくは複数日の合計で完走)
  • カラカウア・メリーマイル(1マイル(1.6km)を完走)

などあり、複数の種目を申し込むとお得なセットもあります。

アオイソラ

そして、なんといってもお目当ては参加賞ではないでしょうか?

特典(参加賞)は、記念Tシャツと完走メダルです!

ホノルルマラソンって、行きたくてもなかなか行けない大会なのが現実ですよね。

そんな中、バーチャル大会で参加できて、しかも、滅多に手にすることのできない完走メダルをもらえるなんて、これはチャンス!

私の場合は、一日でフルの距離を走る日程を組むことが今回は厳しかったので、マルチデーというコースを選択して、通算の距離でフルを完走しました。

  • 12/2・・・12キロ
  • 12/3・・・12キロ
  • 12/5・・・12.2キロ
  • 12/6・・・6キロ

合計42.2キロを完走。

記録は専用のHPに、走った距離や時間の分かる画像をアップデートします。

本大会はTATTAアプリとの連動ではございません。

記録を申告後、だいたい3日前後で、記録が認定されます(認定されたことはメールにてお知らせが届きます)。

アオイソラ

最初のエントリーで、日本の事務局をはさんでいるので、若干面倒な印象を感じましたが、その点さえ乗り越えたら、あとは簡単でした。海外の大会に参加していることを思えば、この面倒はたいしたことではないでしょうね。

こちらがデジタル完走証です↓

バーチャルマラソンとはいえ、これはランナーのみなさんが憧れるホノルルマラソンの記録証です。

アオイソラ

データとはいえ、こういうのが頂けることで、マラソンに対するモチベーションは維持されるどころか、モチベーションは大きく向上されます!

で、その参加賞、どんなんだったか早く教えて~!

お待たせしました!

ついに参加賞が届きましたよ!

こちらです、ジャーン!

オンラインで参加しても結構豪華で、ちゃんとしているのがめちゃくちゃ嬉しいです!

肝心のメダルはと言うと…

アオイソラ

わー!めっちゃ綺麗!!!

そして、マラソンのTシャツ集めが好きな方のために、Tシャツの写真もアップしておきますね。

表面はこちら↓

USサイズ?というのでしょうか。

私は身長が178cmで、日本で買う時はLサイズなのですが、今回はMサイズです。

アオイソラ

ちょうどいいサイズでした。

Tシャツの裏面はどうだったかというと、

ちゃんとした大会なんだな、というのが表れていますね!

アオイソラ

ホノルルマラソン日本事務局の方へ。

今回はオンラインでのホノルルマラソンという、初めての試みのなかで、海外との連携を取りながらの開催で、事務作業が大変だっただろうなと推察いたします。

参加賞を頂き、大満足です。

いつか現地にて、リアルなホノルルマラソンを体験したいと思います。

事務局の方々、本当に素敵なオンラインマラソンをありがとうございました!

(5)別大チャレンジ2021

別府大分毎日マラソンリモート大会です。

  • 開催期間:2021年1月30日(土)~2月28日(日)
  • 大会期間中に累計42.195km以上を走破する指定距離走破方式
  • 何回に分けて走ってもかまいません
アオイソラ

開催期間の1週間ほど前に、事務局様から参加賞Tシャツが届きました!めちゃくちゃカッコいいです!

別大マラソンは、日頃から憧れの大会、目標の大会とされている方も多いのではないでしょうか?

コロナの関係で、リアルな大会がほとんどない状況ではありますが、こうしてTシャツを手にすると、自分も一流ランナーの仲間入りをしたような気分になれて、嬉しいものです!

アオイソラ

今後のご参考にされてください!

(6)富士山マラソン2020 TATTA RUN

  • 開催日程:2020年11月21日~2020年11月30日
  • ファンラン(ハーフマラソン)

これについては、私は、本大会のメダル欲しさに参加致しました。

アオイソラ

メダルもいいんですが、Tシャツがなんともオシャレ!

オンラインのマラソンでちゃんとしたメダルがもらえるのって、実はあまりなかったりします。

なので、このメダルは、リアルな大会を思い出させました…。

Tシャツでもメダルでも、その大会の特色がよく表れるので、面白いです!

(7)ONLINE2021おきなわマラソン

  • 開催期間:2021年1月9日(土)~1月22日(金)
  • エントリー種目:42.195km【一般エントリー】16歳以上
  • 何回に分けて走ってもかまいません

あ、今気がついたんだけど、16歳以上になったら参加できるんだね。高校生からでも。

高校生ぐらいから、こういうマラソン大会があって、その時にマラソンに目覚めていたら、絶対に参加していたと思いますね。

アオイソラ

まあ、もしもの話ではあるんですが。でも本当に、今の時代って、なんだかんだですごく便利な世の中ですよね。感謝しなくては。

はい、では、こちらが参加賞です、ジャジャーン!↓

ザ・沖縄っていう感じのTシャツです!なんだかハワイの雰囲気とも似ているんですね!

沖縄のマラソンも、いつか参加してみたいです!

2、走ったあとのご褒美を準備する

マラソンの練習も、走り出してしまえばなんとかなるんだけど、走り出すまでが大変!

そんな時、ありますよね。

何かを始める時って、最初の出だしが肝心で、やり始めてしまえば、あとは流れでやり切れてしまうものです。

なので、最初の出だしを良くするために、

走ったあとのご褒美を準備しておきましょう!

アオイソラ

わりとランナーあるあるですよね!

皆さんだったらどんなご褒美を自分に準備するでしょうか?

豪華な食事?

それともデザート?

それとも、長い距離を走れたらシューズを買ったりするでしょうか?

考えただけでワクワクしますね!

私の場合、走った直後は食べ物より飲み物が欲しくなるので、あらかじめ冷蔵庫に、欲しい飲み物を冷やしておきます。

アオイソラ

ちなみに私の場合は、走った直後は食欲があまりわかず、どちらかというと水分が欲しくてたまらない感じです。

走った翌日になってから空腹を感じるようになるので、その時は遠慮せずに「走った自分へのご褒美」として、お腹いっぱい食べるようにしています。

何がご褒美になるのかは、人それぞれで、さらにその時の自分の気分で変わってきますよね。

ご褒美を考えるだけでも幸せな気分になります。

ご褒美をもらえるのなら、という気持ちが、「走ろうかな」という気持ちにつながっていくので、まずは、自分へのご褒美を考えてみませんか?

3、SNSでランニング記録を投稿する

ランナーがモチベーションを維持する方法で、わりと手っ取り早く取り入れられるのが、SNSの活用です。

アオイソラ

特にツイッターに関しては、わりとコアなランナーがたくさんいて、他に走っている人のつぶやきを見ていると、とても励みになるのです。

ランニングの風景を撮ってインスタグラムにアップしてみるも良し、ランニング記録をスマホからスクリーンショットで保存して、それをツイッターで投稿するも良し、ですね。

また、SNSからつながる、同じ趣味の人との関わりができて、それはそれで楽しいものだと思います。

もし、まだSNSを始めておられない方がおられましたら、お試しでアカウントを登録してみるのもいいかもしれませんね。

アオイソラ

もちろん、SNSのつながりは強制されてするものじゃないですし、後から合わない場合は、辞めることも可能です。あくまで気軽に考えてみてくださいね!

追記:もし、今までSNSを活用してきた結果、モチベーションが低下しているのであれば、逆にSNSからいったん離れてみることをおすすめします。その方が、気分がサッパリしていいという場合もありますので。

4、新しいランニンググッズを買ってみる

お気に入りのランニンググッズを見つけて、普段の練習に取り入れてみませんか?

新しいユニフォーム、新しいシューズ、新しいランニングキャップ、新しいランニングウォッチ・・・

アオイソラ

そんなことしていたらお金がいくらあっても足りないよ!

もちろんそれはそうなのですが、必ずしも、上記の高価なものばかりを選ぶ必要はないんです。

私が最近見つけたのはこちらです↓

2020年東京オリンピックのチャリティーグッズ

本来なら総額で8,500円だったものが、今回チャリティーグッズとして、特別に3,900円にて販売されていました(合計8つの商品が届くのですが、そのうちの1つだけは、何が入っているのか、届いてからのお楽しみでした。私の場合、その1品は「マルチバッグ」(写真右下)でした)。

※キャンペーンは終了しています。

アオイソラ

な、なかなかカラフル…!

これはオリンピックのグッズで、マラソンとは離れるかもしれませんが、スポーツ関連のグッズを身につけることで、自分の意識を上げることができます。

上記のキャンペーンの場合、私はマルチバッグが当たったので、「シューズケースに使えるかな」とか、「軍手は大会や練習の時の防寒グッズに使えるかな」とか考えています。

「楽しいな」

そう思うことが、スポーツの入口だと思っています。

そして、

「また頑張りたいな」

と、新しいグッズを見て思えるなら、どんなグッズであれ、買う価値はあると思います。

自分のモチベーションを上げてくれるグッズを身につけることは、マラソンに限らず、生活にやる気を与えてくれるので、もし気になるものがあるのなら、自分のお財布や気持ちと相談して、新しく購入されてみてはいかがでしょうか?

5、憧れのランナーの走る姿をYouTubeで視聴する

「マラソンに対するモチベーションが下がってきているな」

そう感じた時は、憧れのランナーが大会で走っている動画を視聴しましょう。

マラソンが楽しくて仕方がなかった、その当時の情熱的な気持ちが動画を通して思い起こされるということは、実際によくあることです。

アオイソラ

ちなみに、もともと市民ランナーだった川内優輝さんは、私が憧れているランナーの一人です。

川内選手の魅力のひとつは、やはりフルマラソン後半の粘りですよね!

私がYouTubeでよく視聴しているのが、「2013年別府大分毎日マラソン」での、中本健太郎選手との一騎打ちのシーンです。

すごく有名ですよね。

動画を貼り付けておきたいのですが、公式の動画ではないものばかりだったので、ここではご紹介致しません、あしからず。

川内選手のイメージって、皆さんどんな風に思っておられますか?

よく、レース前日の記者会見のイメージがあって、「ちょっととんがっているかな」という印象を持たれている方も多いと思うのですが、実際にお会いしてみると、

アオイソラ

とっても気持ちの良い方でした!

2019年の防府読売マラソンに出場した時、50周年記念ということで、大会後に懇親会があり参加させて頂いた際に、写真だけご一緒させて頂いたのです。

その時の会場風景です(場所:防府グランドホテル)↓

懇親会が始まって早々、一番乗りで川内選手のもとへとかけ寄った私…。

「一緒に写真を撮って頂けませんか?」

とおそるおそる尋ねたところ、

「あ、もちろん!」

と、快く快諾してくださいました。

色々お話しを聞きたかったのですが、その時すでに、私の後ろには写真待ちの大行列が出来上がっていたので、握手をして、お礼を伝えて終わりました。

アオイソラ

川内優輝さん、フルマラソン後で、本当はゆっくり休まれたかったと思います。そんな中、見ず知らずの私に対しても、分け隔てなく接して下さったことに大変感謝しております。本当に有難うございました。

とまあ、そんなエピソードもあるだけに、お気に入りのランナーさんの動画を視聴することは、なにかと励みになります。

あるいは、上記のような、自分のお気に入りの写真をたまに見返してみるのも、モチベーションを上げる効果がありますよね。

皆さんも、もしモチベーションが下がった時は、お気に入りのランナーさんの動画を検索してみましょう!

6、同じ距離で同じラップタイムのペース走を継続してみる

練習がマンネリしてきていて、モチベーションが上がらない…。

そんな風に感じたこと、ありませんか?

そんな時に私が実践しているのが、

同じ距離で同じラップタイムのペース走を継続してみる

です。

えっ!ペース走なんか毎日やってたら故障してしまうよ!

毎日ペース走をやらなくても、2日に1回、もしくは3日に1回の割合でやってみるのです。

そして、距離も「これならできそうかな」という距離を自分なりに設定します。

同じ距離・同じペースで走り続けることで、自分の成長具合が確認しやすくなります。

アオイソラ

「具体的にこんなことをしているよ」という例を挙げたいのですが、それは別記事にてアップさせて頂く予定です。

やはり、練習しているだけで、たまに大会に出るだけだと、自分の成長具合が見えづらいので、練習のなかで、自分の成長度を数値化できるといいですね。

そういう意味では、同じ距離のペース走を継続するというのは、成長を実感しやすく、かつ数値としても把握しやすいオススメの方法なので、よかったら実践してみてください。

7、最終目標は記録の達成ではなく、向上心を持って楽しみ続けられる自分でいること

サブ4、サブ3など、タイムを目標にすることは励みになりますよね。

タイムの目標は、モチベーションの維持に大きく貢献すると思います。

私も、1年単位の目標はいつだって、自己ベストを出すことです。

ですが、人間誰しも歳をとっていきます。

年齢を重ねるごとに、自己ベストの更新って、だんだんと難しくなってきます。

アオイソラ

60代で自己ベストを出される方も中にはいますけどね。

タイムを目標にすることは、励みになる一方で、タイムに固執しすぎると、かえってその目標が息苦しく思えたりすることがあると思います。

大事なのは、

目標を持ち続けながら、マラソンを楽しみ続けられる自分であること

です。

目標が達成できなくても、目標に向かっている自分を楽しむこと、それが一番重要なのではないでしょうか。

モチベーションを維持していきたいのであれば、まず大前提として、マラソンを楽しめる自分であることです。

マラソンを始めたきっかけを思い出してみてください。

その当時のきっかけが、今でも、あなたがマラソンを楽しむ動機づけとなって生かされるはずです。

8、マラソンだけに全精力を注ぎこまない(断捨離のススメ)

マラソンだけに全精力を注ぎこまないようにしましょう!

理由は簡単、マラソンだけが人生ではないからです。

マラソンに魅了されると、走ることに没頭してしまって、自分の視野が狭くなりがちです。

アオイソラ

実際、私がそうでしたから…。

私の場合は、一時期、本当に自分の生活がマラソン一色でした。

平日の朝、早起きして朝ラン。夜帰ってから夜ラン。

休日は長距離をラン。

マラソン好きの人にとっては結構普通の日常なのですが、その頃の私の場合は、頭の中がマラソンのことだけで、仕事や家族を多少犠牲にしていたようなところがありました。

確かにマラソンは、夢中になると本当に楽しいスポーツです。

ただ、マラソンだけが人生ではないんです。

仕事が忙しい時、子供がまだ小さい時、走る時間は限定されるか、もしくはマラソンを中断しないといけないかもしれません。

そんな時に、マラソンなしでいかに気分良く過ごすか、ということが、マラソンに対するモチベーション維持に深く関わってくるのだと思います。

アオイソラ

ちなみに私がマラソン以外でハマっていることは、家の中の断捨離です。家の中の汚れたところを掃除したり、不要なものを処分すると、心が洗われるので、結果的にマラソンライフにも良い影響を与えてくれるんです。

私の場合は、マラソン以外のところで断捨離に没頭しているわけですが、これを読まれた方の中でもし、

「マラソン以外にすることないよ!」

という方がおられましたら、是非、断捨離を始めてみませんか?

断捨離は、家族にも喜ばれて、自分の気持ちもすがすがしくなるので、おすすめですよ!

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9、モチベーションは無理して上げなくてもいい

新型コロナウイルスの感染状況によって、予定されていた大会が延期されたり中止されたり…。大会に参加するつもりで頑張っていても、途中から急に予定が変わると、さすがにやる気がなくなってしまう…。

当初予定していたマラソン大会が中止になったり延期になったりすると、さすがに気持ちは萎えてしまいますよね。

アオイソラ

私自身、2020年の東京マラソンに当選していた人なので、エリートランナーだけの大会になってしまった時、さすがに気分が下がってしまいました…。

そんな時は、

無理してモチベーションを上げないこと

です。

無理して、自分の気持ちに逆らって行動することほど、精神を消耗することはありません。

気持ちが下がっていて、気持ちを上げたくもないのであれば、ゆっくり休むに越したことはありません。

私の場合、2020年の東京マラソンに出られなくなって、「あーあ」ってなりましたが、一方で、「これをきっかけにしてしばらくゆっくり休もう」と思うことができました。

モチベーションを自分で上げられるうちは上げたらいいのですが、上げられないのであれば、それは「ゆっくり休め」という心のサインなのかもしれません。

自分自身の心が今現在、どんな状況なのかを内観してみると、これからどうしていくのがベストなのかが見えてくるので、モチベーションが下がった時こそ、ご自身と向き合われてくださいね。



まとめ:マラソンのモチベーションを維持させる効果的な方法9選

では、おさらいです。

マラソンのモチベーションを維持させる効果的な方法9選

  • 1、オンラインマラソンに参加する
  • 2、走ったあとのご褒美を準備する
  • 3、SNSでランニング記録を投稿する
  • 4、新しいランニンググッズを買ってみる
  • 5、憧れのランナーの走る姿をYouTubeで視聴する
  • 6、同じ距離で同じラップタイムのペース走を継続してみる
  • 7、最終目標は記録の達成ではなく、向上心を持って楽しみ続けられる自分でいること
  • 8、マラソンだけに全精力を注ぎこまない(断捨離のススメ)
  • 9、モチベーションは無理して上げなくてもいい

今回ご紹介した中でも、最初に取り上げた方法「オンラインマラソンに参加する」というのは、特にオススメの方法かなと思いますね。

あとは、これはマラソンだけではなく、人生全般にいい影響を与えてくれるなというのが、8番目に紹介した「断捨離のススメ」です。

マラソンだけが人生ではありませんが、人生のなかの一部として、マラソンライフを適度に楽しみ続けたいものですね。

あ、最後にもう一つだけ。

ランナーの方って、お酒が好きな方が多いんですよね。

そんなあなたにおすすめしておきます。

走って、お風呂に入ってスッキリした後の晩酌をご褒美にするのはいかがですか?

アオイソラ

私もお酒を飲むのは大好きです!

マラソンであれ、なんであれ、やはりご褒美って大事なんですよね。

皆様のマラソンライフが、心地良いものであり続けますように。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

アオイソラ

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在宅で経理事務をするフリーライター。マラソン歴10年。当サイトではマラソン関連の情報のほか、学生の悩み解決についての情報や、個人でもできるSDGsについての情報を発信中。現在スポリートアンバサダーの活動中。 <陸上競技PB> ・10kmマラソンPB…36:37(グロスタイム) ・ハーフマラソンPB…1:24:39(グロスタイム) ・フルマラソンPB…2:59:53(グロスタイム)